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つわりも終わって気分爽快！そんなママも多い妊娠４ヶ月。これからマタニティーライフを
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思いっきりエンジョイしちゃおう！って思ってるママもいるんじゃないかな？
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でも、ちょっと待って！油断は大敵！！この時期はつわりで食べれなかった分、食事がおいしく
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感じられる時期でもあるんです。食べすぎにはご用心。
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この時期に食べ過ぎて体重管理に失敗してしまうママも少なくありません。
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『妊娠しているから２人分食べなくちゃ』なんて思う必要はありません。
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今までどおりの食事でカロリーは十分足りていますよ。
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 体重管理をはじめよう
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妊娠４ヶ月になったら体重管理を始めたいですね。わたしもこの頃から食事には人一倍
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気を使ってきました。なんていってもアメリカの食事ってカロリーの高そうな脂っこいものが
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多いですからね。日本にいるママよりも食事は気をつけなくちゃいけないと思います。
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この時期、ママのお腹の中では胎盤が完成してきます。胎盤が完成するといよいよママと
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赤ちゃんはへそのおで結ばれます。そうすると、ママの食べた物は全て血液を通して赤ちゃんへ
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赤ちゃんの健康のためにも、ママの食事はとっても大切になってくるわけです。
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ママの食べているものは赤ちゃんも一緒に食べていると思いましょう。
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そうすれば、おのずと栄養の取れた食事の大切さが分かると重います。
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妊娠中はホルモンの作用で脂肪を体の中に蓄えやすい体質になっています。急激な体重増加は
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妊娠中期・後期にかけて妊娠糖尿病や妊娠中毒症を引き起こす原因にもなります。
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そうならないためにも今日から体重管理を始めましょう。
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自分のＢＭＩを知ろう
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BMIとは＜Body Math Index（脂肪指数方程式＞のことでです。
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BMIを知る事は自分の体形知り、出産までの体重増加の目安を知る事でもあります。
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妊娠前の身長と体重を当てはめて自分のBMIを計算してみましょう。
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例えば、身長１６０ｃｍ、体重５０ｋｇのままの場合、５０÷｛（１．６）×（１．６）｝で
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じぶんのBMIが分かったら、出産までの体重増加の目安を知りましょう！
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体重増加の目安は１０～１２ｋｇ前後。でも油断は禁物ですよ。
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ついつい油断して食べ過ぎて体重が増えすぎないようにしましょう。
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体重増加は７～１０ｋｇまでに抑えて。MOMもこの範囲でしたが、食べ過ぎさえ気をつければ
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体重増加は６～７ｋｇ。妊娠４ヶ月からの真剣な体重管理が必要だと思います
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ここまでで体重管理の大切さ、わかってもらえたでしょうか？さて、『さあ！体重管理を始めよう！』
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と気合を入れたものの、実際にはどうすれば良いか分からなければ話になりません。
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Ｍｏｍｍｙの実践した体重管理の秘訣！こっそりあなたにも教えちゃいます。
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怠け者のわたしにもできた簡単なものばかりです。是非トライしてみてくださいね。
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体重管理－５つの約束
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毎日とは言いません！せめて１週間に一回は体重計に乗って自分の体重を知りましょう。
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そして毎回の体重増加を３００ｇ程度に抑えるようにしましょう。
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本当は毎回体重を記録して行くのがいいのですが、働くママや忙しいママには時間がありません。
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途中で諦めるくらいなら、毎回３００ｇ以上体重が増えていないかどうかだけチェックして、
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増えていなかったらそれで良しとしましょう。妥協も必要です。
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『お腹が大きいから』『妊娠しているから』と言わず、積極的に体を動かしましょう。
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怠け者のわたしには『妊娠』を理由に家でごろごろしたい気持ちはよ～く分かります。
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でもここは、自分のため！赤ちゃんのため！体を動かすように努力しましょう。
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マタニティースポーツなんかを始めてもいいとおもうし、近所をウォーキングする習慣をつけても
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いいと思います。マタニティースポーツのクラスにはわたしは行ったことはないけれど、
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他の妊婦さんともお友達になれて情報交換できたりして。わたしも機会があれば次回の妊娠の
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食事は一日３回キチンと取るようにしましょう。特に朝食は食べない人が多いけど良くありません
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朝食は一日の始まりの大切な食事。時間がなくても、なにか食べるように心がけて。
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食事を毎日同じ時間に取る事も大切な事です。時間を決めて、食事の間隔が開きすぎない
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ようにしましょう。急いで食べると消化にも良くないし、どうしても食べ過ぎてしまいます。
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そしてなにより『赤ちゃんのために２人分食べよう』なんて思わないで下さい。
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妊娠中の食事は量より内容が大切です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
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市販のスナックやレストランでの食事って思っている以上にカロリーが多いもの。
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食分の取りすぎも気になります。できるだけ自分で食事を作る事を心がけて。
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妊娠中の体重管理の話の中で『食分・糖分・脂肪分』の話をしないのは説明不足ですね。
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これらの取りすぎは絶対厳禁！妊娠中毒症・妊娠糖尿病・妊娠高血圧症候群などの
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料理を作る時は、砂糖・塩・油分を少なめに。味付けは薄味を心がけましょう。
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Ｙａｈｏｏ！ＪＡＰＡＮ掲載サイト
