Ｙａｈｏｏ！ＪＡＰＡＮ掲載サイト 　　　ホーム>アメリカで妊娠・出産ガイド>妊娠３ヶ月−つわりの月 　　　■アメリカで妊娠・出産ガイド■ 妊娠した女性の多くがつわりを体験します。つわりは妊娠によってホルモンのバランスが崩れ 起こります。症状は様々で、吐き気を感じたり、食べ物の匂いがだめになったりします。  中にはつわりの症状が軽い人や、つわりをまったく感じない人もいると聞いてわたしは密かに、 自分もつわりのない人の一人だったらラッキーだなと思ったりしていました。  妊娠１０週目、わたしの密かな願いは見事に打ち砕かます。朝、ひどい吐き気で目が覚めました 私のつわり生活の始まりでした。その日から毎日、毎日、体のだるさと吐き気が続き、 本当に早く終わってくれる　事だけを祈っていたように思います。  結局、つわりは１７週の終わりまで続きました。７週間もつわりと付き合っているといくつか つわりを乗り切るコツをつかむまでになっていました。ここでいくつかつわりを乗り切るコツを  紹介しちゃおうと思います。  　部屋の換気をしよう つわり中、匂いに敏感になる人は多いです。。 わたしもその一人で、食べ物の匂いや香水の匂いも気持ち悪いと感じていました。 この匂いによる気持ち悪さを解消するには『換気』が一番！  特に食べ物の匂いは布やカーペットに染み込むので、料理中や食後には部屋の窓を全て 開けて換気すると、匂いが部屋に残ったりはしなくなります。できるだけ多く部屋を換気する ように心がけて、部屋の空気をフレッシュに保つのがコツ。パパはすこしくらい部屋が寒くても我 慢！我慢！  　　食事の量を減らし回数を増やそう 一番の問題がこれ、食事。私もそうでしたが、食べられるものが限られてきます。 以前は大好きだったものも見るのも嫌になったり、逆に食べられなかったものが 食べれるようになったり、食事の内容も変化します。  お腹がすくと吐き気を感じるとゆうのも、つわりの症状の一つです。 そこで、一回の食事の量を減らし、一日に５回食事をするなど回数を増やすのも、吐き気を抑える 方法の一つ。  わたしは、仕事に小分けにしたフルーツやおにぎりなどを持っていって休み時間にちょっと  づつ食べていました。どうしても食事ができない時は、飴をなめていました。飴を舐めるだけ  でも吐き気はだいぶましになるので試してみて下さい。  そこのパパ！『またご飯食べてるの〜』なんて間違っても言わないでくださいね。ママは  赤ちゃんと一緒につわりを乗り切ろうとしている最中なんだから。  　ごはんは冷やしてから食べよう 温かい食べ物ってゆうのは匂いがきつい。パパには『おいしそうな良い匂い』でも、匂いに敏感に なっているママには気持ち悪い匂いの何者でもないですよね。匂いだけで吐き気がするほど。  そこで、食べ物を冷蔵庫で冷やしちゃいましょう。食べ物って不思議なもので冷やしただけで 匂いが薄くなります。まったく匂わないわけじゃないけどでも、食べやすくなるのは間違い  ありません。  まあ、これまで『つわり』について、簡単なアドバイスを紹介してきましたが、一番大切なのは 『つわりは赤ちゃんが元気な証拠で一生続く物じゃない』って事です。 赤ちゃんが生まれたら、そのかわいさのあまり、つわりで辛かった事なんて全部忘れちゃって もう一人子供がほしいなんて思っちゃうものなんですから。  気楽に構えて、妊娠生活を楽しみましょう！